Mieli Pelissä – Tonja Weckström: ”Älä ikinä jää miettimään ja murehtimaan tilannetta tai asioita yksin!”

Erotuomarit kohtaavat arjessaan paljon paineita ja mielen hyvinvoinnin merkitys korostuu, mitä korkeammalla tasolla tuomarit toimivat kovien panosten keskellä. Kokenut huipputuomari Tonja Weckström avaa omasta näkökulmastaan erotuomarien mielen hallintaa ja kohdattavia haasteita.

Tonja Weckströmillä on takanaan pitkä ja ansiokas erotuomariura. Avustavana erotuomarina toimiva Weckström on tuominnut pelejä MM-kisoissa, EM-kisoissa, Mestarien liigassa ja olympialaisissa. Pääsarjauransa hän aloitti jo vuonna 2004.  

Erotuomareilta vaaditaan luonnollisesti pelin ja sääntöjen kokonaisvaltaista ymmärrystä sekä hyvää fyysistä suorituskykyä. Suoriutuminen kovien paineiden alaisena, ja merkittävien ratkaisujen tekemiset pelaavien joukkueiden kannalta kenties kriittisen tärkeissä otteluissa, vaativat paljon myös psyykkisesti.  

Mielen hyvinvoinnilla on Weckströmin mielestä aivan keskeinen rooli erotuomarin arjessa.  

– Kun mieli voi hyvin, tuomari pystyy treenaamaan, valmistautumaan ja toimimaan peleissä parhaansa mukaan. Hyvinvoiva mieli vahvistaa sekä itsetuntoa että itseluottamusta, jolloin tuomarin on helpompi tehdä vaikeita päätöksiä, pysyä rauhallisena ja vastaanottaa palautetta. Parhaimmillaan tuomari on päästessään flow-tilaan, kertoo Weckström. 

Mainitussa flow-tilassa tuomari ymmärtää Weckströmin mukaan peliä ja sen henkeä. Tuolloin erotuomari kykenee keskittymään olennaiseen, tekemään hyviä ratkaisuja ja pystyy kommunikoimaan hyvin sekä samalla nauttimaan joka hetkestä kentällä. 

–  Mielentila on helposti tarttuva. Kun joukkueissa on hyvä fiilis, se välittyy tuomareihin ja kaikilla on mukavaa. Valitettavasti se toimii myös toisinpäin, joukkueen huono ilmapiiri vaikuttaa peliin ja pelaajiin – eikä kenelläkään silloin ole kivaa kentällä. Tuomarina huomaa ja aistii aika helposti pelaajien ja valmentajien mielentilan. 

Weckström korostaa, että lajin luonne on sellainen, jossa pelaajat ja valmentajat saavat näyttää tunteitaan, mutta tuomarien on pysyttävä neutraaleina sekä rauhallisina. Se vaatii Weckströmin mukaan mielen harjoittelua ja itsehillintää sekä mahdollisuuksia purkaa tunteitaan otteluiden jälkeen. 

Kollegoiden ja oman tiimin valtava rooli 

Varsinkin uransa alkuvaiheessa Weckströmillä oli henkisesti raskaita tilanteita. Väärin tuomitut tilanteet tai tilanteet, joihin ei saanut lopullista vastausta – jäivät helposti kuormittamaan mieltä päiviksi.  

– Onneksi minulla on aina ollut hyviä ja läheisiä tuomarikollegoita, joiden kanssa olen voinut keskustella ja purkaa tilanteita sekä tunteita. Tällainen tuki on ollut kullan arvoinen.  

– Vaikeimmat hetket ovat kuitenkin olleet tilanteita, jolloin olen kokenut, että minut tuomitaan väärin tai minua kohdellaan epäreilusti tai huonosti. Useimmiten kyse on ollut pelaajien tai valmentajien huudoista tai sanoista, mutta myös kentän ulkopuolisista hallinnollisista päätöksistä, jotka ovat vaikuttaneet peleihin tai uraani. Näistä tilanteista ja asioista on ollut vaikeampi päästä yli. 

Tällaisissa tapauksissa on Weckströmin mukaan tarvittu ennen kaikkea hyvää itsetuntoa ja omanarvontunnetta. Lisäksi anteeksiantoa, ymmärrystä, aikaa, rakkautta lajia kohtaan sekä muuta elämää.  

Läheisten tuki ja kuuntelevat korvat ovat olleet Weckströmille keino päästä eteenpäin, mutta myös vastustamaton halu olla mukana jalkapallon hienossa maailmassa sekä toivo asioiden kehittymisestä parempaan suuntaan. Tulee vain jaksaa tehdä töitä ja uskoa omaan tekemiseensä. 

Ihmisillä eri aloilla ja eri asioiden parissa on lukuisia tapoja sekä keinoja mielen hallintaan tai paineiden kestämiseen. Myös Weckström on pyrkinyt löytämään itselleen parhaat työkalut mielen kuormituksen hallintaan. 

– Muistutan usein itseäni, että tämä on vain jalkapalloa. Vaikka elämäni pitkälti on pyörinyt jalkapallon ympärillä viimeiset reilut 20 vuotta, elämässä on silti tärkeämpiä asioita. Toimivat ihmissuhteet, toimiva arki sekä merkityksellinen ja joustava työ antavat edellytykset treenata, matkustaa ja olla parhaimmillaan kentällä otteluissa. 

– Tieto siitä, että maailmani ei kaadu väärään tuomioon tai siihen, mitä mieltä valmentaja on toiminnastani, antaa mielenrauhan toimia peleissä. Minulle on myös ollut tärkeää, että tuomarointi ei ole ollut kokopäiväistä vaan minulla on ollut työ, joka tarvittaessa vie ajatukset pois jalkapallosta ja antaa muuta ajateltavaa. 

Tuomaritiiminsä tukea Weckström ei voi sanojensa mukaan liiaksi korostaa. Luottaessaan tiimin muihin jäseniin, ei tarvitse kohdata vaikeita asioita koskaan yksin. Kyse ei ole ainoastaan tuesta pelien aikana tai sen jälkeen. Toimiva tiimi luo Weckströmin mukaan myös hyvän ja kannustavan fiiliksen, jotta peleihin pääsee lähtemään positiivisin sekä turvallisin mielin.  

– Oma tiimi pystyy tukemaan ja kannustamaan huonosti menneen pelin jälkeen, jotta jaksaa, pystyy ja uskaltaa lähteä seuraavaan otteluun sisua täynnä. 

Kuva: Mira Lönnqvist

Työkalut jaksamiseen 

Weckström kertoo, että tuomareille on tarjottu viime vuosina henkistä ryhmävalmennusta, mitä hän pitää erinomaisena asiana. Mitä korkeammalla tasolla tuomari toimii, sitä kovemmat panokset niin pelaajilla kuin tuomareilla otteluissa on. 

Weckström toivoisi tarjolle kuitenkin enemmän työkaluja ja mahdollisuuksia tuomareille psyykkiseen valmistautumiseen sekä ennen kaikkea palautumiseen. 

– Paljon on tuomarista itsestään kiinni mitä suhteita hänellä on, kenelle voi ja uskaltaa jutella sekä purkaa peliä, tilanteita tai tunteita. Tuomarin luonnollisin tuki on läheiset tuomarikollegat ja tilanteista voi myös keskustella liiton asiantuntijoiden kanssa. 

– Siinä vaiheessa, kun menee huonosti, tulee paha loukkaantuminen, motivaatio reistailee ja mieli on maassa – olisi hienoa, jos tuomarit voisivat kääntyä ammattilaisen puoleen. Yhtä lailla, kun asiantuntija jakaa tuomareille ohjeita treeneistä tai ravinnosta, olisi hienoa, että henkisestä valmennuksesta vastaisi asiantuntija. 

Mielen hyvinvointi on aina yksilöllinen asia ja tuomareilla on Weckströmin mukaan erilaisia tarpeita. Jokainen tuomari oppii hänen mielestään ajan myötä, mikä on juuri hänelle se paras tapa hoitaa mieltään.  

Weckström uskoo, että monia tuomareita varmasti helpottaisi, jos saisi ohjeita ja vinkkejä, mitä voisi tehdä mielen hyvinvoinnin eteen, ja kuinka huoltaa mieltä säännöllisesti. 

Hän antaisi tässä kohtaa, liki kaiken erotuomarina kokeneena, muutamia neuvoja nuorelle itselleen, toisille aloittaville tuomareille tai kaikille erotuomareille ylipäätään. 

– Älä ikinä jää miettimään ja murehtimaan tilannetta tai asioita yksin! Tuomariyhteisöstä löydät varmasti vertaistukea ja ymmärrystä.  

– Muista että arvosi ihmisenä ei ole kiinni tuomarisuorituksistasi! Tuomarina toimiminen on tehtävä, jossa onnistuu ja epäonnistuu – arvosi ei määräydy tehtävän perusteella. 

Hänen mielestään kyse on ennen kaikkea elämäntavasta ja harrastuksesta, jonka on tarkoitus olla kivaa. Tehtävässä on oltava valmis oppimaan ja analysoimaan tekemistään kehittyäkseen. Tätä kautta tuomarin homma on Weckströmin mielestä myös mielekkäintä, mutta tuo mukanaan muutamia pohtimisen arvoisia asioita. 

Mitkä arvot ovat juuri sinulle tärkeitä? Kuinka paljon olet valmis uhraamaan lajin puolesta, sillä riski on suuri, että laji vie mennessään? 

Mieli Pelissä – kampanjassa nostetaan esiin mielenterveyden merkitystä huippu-urheilussa ja pelaajien arjessa. Kampanja on osa laajempaa yhteistyötä Briotech Kansallisen Liigan, Jalkapallon Pelaajayhdistyksen (JPY) ja MIELI ry:n kanssa, ja sen tavoitteena on edistää pelaajien psyykkistä hyvinvointia – ei vain kriisitilanteissa, vaan osana urheilijan arkea ja kehitystä. 

Tue sinäkin mielenterveystyötä Suomessa ostamalla Mielinauha tai lahjoittamalla 

Kertalahjoitus – MIELI ry – Lahjoita 

Artikkelikuva: Jyri Sulander